Девушкам, которым хорошо знакомо слово «диета», кроме изнурительного издевательства над организмом и экзекуций под названием «силовые нагрузки», важно учитывать правильное питание. Благодаря сбалансированному рациону и правильному подбору продуктов можно в принципе вообще отказаться от диет. Главное знать калорийность продуктов и их совместимость. �?так, все продукты следует условно поделить на пять групп, в зависимости от калорийности (данные в расчете на 100 г).
Группа А. Сверхкалорийные. Продукт содержит 450 – 900 ккал. К ним относятся растительные и сливочные масла, шоколад, слоенные пирожные, халва, орехи, жирная свинина и все виды сырокопченых колбас. Так же это жареный картофель, жареная или тушеная говядина.
Группа В. Высококалорийные. Продукт содержит 200-450 ккал. К таким продуктам относятся жирные молочные продукты (сметана, сливки, не обезжиренный творог, сыр ). �?з мясного это: сосиски, вареная колбаса, гусиное и утиное мясо, жирная сельдь, сайра, икра и семга. Крупы (пшеничная каша, гречневая каша, манка), макароны, хлебобулочные изделия (сдобный хлеб, пампушки, ватрушки, духовые пирожки), сахар, мед, сливочное мороженное и пломбир, конфеты и варенье.
Группа С. Среднекалорийные, продукт содержит 100-200 ккал. �?з мясной пищи - это баранина, вареная говядина, мясо курицы и кролика. Кроме того, яйца, скумбрия, сардины, ставрида, осетрина и сельдь некопченая, из молочных продуктов- это творог 15-20 % жирности, молочное и кофейное мороженное.
Группа D. Низкокалорийные. Продукт содержит 30-100 ккал. К ним относятся молоко, кефир, обезжиренный творог, ягоды, фрукты, картофель, зеленый горошек, морковь и свекла. Несколько видов рыбы: хек, треска, судак, камбала, карп, щука.
Группа I. Малокалорийные. Продукт содержит менее 30 ккал. К ним относятся кабачки, капуста, редис, огурцы, репа, даже запеченная, только без масла, помидоры, тыква, салат, клюква, грибы свежие, перец сладкий.
Чтобы не мучатся вопросом как быстро похудеть на 10 кг, достаточно придерживаться данной таблицы калорийности при выборе продуктов.
.jpg)
Авторизация