�?юньское похудение

�?юнь - пора массового похудения. Ведь так хочется выглядеть на пляже «на все сто». Как подкорректировать фигуру безопасно и эффективно?
Начало лета - идеальное время для похудения. Яркое солнце, длинный световой день, гормональные и эмоциональные всплески активно способствуют сбрасыванию ненужных килограммов. Причём именно за счёт завязавшегося за зиму жирка.

В принципе быстрые диеты не являются правильными уже по своей сути. Дело в том, что лучше и правильнее худеть не быстро, а плавно, медленно и осторожно. Однако, если речь идёт о небольшой коррекции фигуры - к примеру, нужно сбросить 3-5 лишних килограммов, - то можно действовать.
Для июньского экспресс-похудения есть два основных варианта.

САЛАТНАЯ Д�?ЕТА

Салаты, приготовленные по особым рецептам, нужно есть на завтрак, обед и ужин. Если хочется, можно порции делить на 2 части и есть 6 раз в день, соблюдая между приёмами пищи интервал не менее 2,5 часов.

УТРЕНН�?Й САЛАТ. Для его приготовления требуется дольками порезать 2 небольших помидора и 1 сладкий перец. Овощи перемешать между собой и добавить перед употреблением в порцию половину столовой ложки сметаны 15%-й жирности. Следует особенно подчеркнуть, что сметана в этом салате необходима, в то время как соль к блюду добавлять нельзя.

ОБЕДЕННЫЙ САЛАТ. Для приготовления этого салата нужно взять 200 г соцветий цветной капусты, отварить их в солёной воде. Также надо сварить вкрутую 2 яйца, после чего, нарезать их кубиками. Затем растолочь одну чайную ложку любых орехов.
Отваренные соцветия цветной капусты следует выложить на блюдо, сверху посыпать яйцом и орехами, а на них вылить 1 ст. л. сметаны 15%-й жирности. Этот салат, также как и предыдущий, нельзя солить, но можно посыпать любой свежей зеленью.

ВЕЧЕРН�?Й САЛАТ. Для этого салата следует взять 150 г капусты, тонко её нашинковать, после чего измять капусту руками, чтобы она дала сок. После этого на тёрке нужно натереть яблоко и морковку. Тёртые яблоки и морковь смешать с капустой. Не солить.
Пить во время салатной разгрузки можно сколько хочешь и чего хочешь, кроме алкогольных напитков. Сладкие чай, кофе и соки можно пить только один раз, утром. Нежирный кефир и йогурт можно пить в неограниченных количествах. Хлеба лучше не есть. Но если очень хочется, то на завтрак и ужин можно съесть по кусочку, не более 40 г каждый. Соблюдать диету рекомендуется 5-7 дней.

СОКРАЩЕН�?Е КАЛОРАЖА

Можно воспользоваться и вторым вариантом - сокращением калоража при сбалансированном рационе. То есть вы урезаете калорийность рациона, но не сокращаете разнообразие своего меню. Свои обычные порции делите пополам. При этом постарайтесь снизить количество мяса, жирных молочных продуктов, сыра в своём рационе. Лучше сделать упор на углеводное и низкожировое питание. Калорийность уменьшайте постепенно. Сначала до легко переносимых 1200 ккал. Затем, если хорошо себя чувствуете, урезайте калораж до 900 ккал (то есть ешьте треть от своей обычной порции).

Не допускайте острого чувства голода. Для этого старайтесь есть чаще, но меньше. А ещё пейте больше чистой воды или зелёного чая.
Старайтесь каждый приём пищи дополнять свежей летней зеленью и овощами. Если нет аллергии, советую вволю полакомиться грейпфрутами и
прочими цитрусовыми, они способствуют похудению. А также земляникой, которая выводит из организма лишнюю жидкость.

Обязательно принимайте поливитамины. Даже если ваш рацион идеально сбалансирован, при низкокалорийной диете без витаминов всё равно не обойтись. Они помогут легче перенести ограничения. Особенно это важно ранним летом, когда организм всё ещё ослаблен после весеннего авитаминоза.

СБАЛАНС�?РОВАННАЯ Н�?ЗКОКАЛОР�?ЙНАЯ Д�?ЕТА
1-й ЗАВТРАК: 1 ст. несладкого чая или кофе, 2 кусочка чёрного хлеба с ломтиком огурца и веточкой укропа.
2-й ЗАВТРАК: яблоко, апельсин или груша (какой-то один фрукт), либо 200 г садовой или лесной земляники
ОБЕД: 250 г щавелевых щей с яйцом и ложкой сметаны, 100 г постного мяса, 150 г картофельного пюре, 100 г салата из сырых овощей, заправленных лимонным соком.
УЖ�?Н (в 5-6 часов вечера): 100 г нежирного творога либо 1 крутое яйцо. Кусок чёрного хлеба и 200 г любых сырых овощей.
ПОСЛЕ ШЕСТ�? ЧАСОВ: 1 апельсин или 200-300 г садовой или лесной земляники, 150 г нежирного кефира.
Диета рассчитана на 2 недели. В среднем в первую неделю уходит до 3 кг. В следующую неделю теряется ещё около 1,5-2 кг. Затем можно плавно переходить на режим поддержания нового веса.