Рецепты похудения: лекарственные травы
Сегодня, пожалуй, нет ни одной женщины, которая бы не мечтала сбросить пару-тройку килограммов. Некоторые представительницы прекрасного пола, не... .: | 0
| 12/09/2011
Свадебное платье для принцессы
Каждая девушка в детстве мечтала быть принцессой. В день бракосочетания, в этот самый важный момент в своей жизни она хочет выглядеть именно так. Быть... .: | 0
| 22/08/2011
Пилатес – это система физической подготовки и философия, которая была разработана почти 100 лет назад немецким тренером Джозефом Пилатесом. Сегодня его упражнения необычайно популярны. Это программа для разума и тела, которая придает движениям изящество и равновесие.
Более 500 упражнений укрепляют все мышцы человека: брюшной пресс, спину, ягодицы, внешнюю и внутреннюю поверхность бедер. Занятия пилатесом проходят либо на специально разработанном пружинном аппарате или на полу (на мате). За происходящим следят обученные инструкторы.
«Сотня»
«Сотня» является первым оригинальным упражнением Джозефа Пилатеса. Вам может понадобиться некоторое время, чтобы научится делать его правильно. Упражнение дает нагрузку на основные мышцы и направлено на поддержку верхней части туловища и ног, при этом спина должна оставаться прямой.
«Сотня» разогревает организм для других упражнений, стимулирует сердце и легкие, повышает кровообращение и укрепляет мышцы брюшного пресса.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Медленно вдохните.
На выдохе подтяните одно колено к груди, затем второе. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, голени параллельны полу, а ноги сжаты.
На выдохе втяните в себя мышцы брюшного пресса. Одновременно коснитесь подбородком груди, приподняв верхнюю часть тела.
С помощью мышц живота держите спину прямой и контролируйте движения.
Оторвите руки от пола и держите их ближе к туловищу.
На вдохе посчитайте до пяти, затем выдохните и тоже досчитайте до пяти, находясь в описанном выше положении. Вернитесь в исходное положение, медленно опуская позвоночник на пол, позвонок за позвонком.
Повторите 5 - 10 раз (50 - 100 подходов).
Советы:
Вдыхайте всей грудной клеткой.
Если это упражнение для вас сложное, подложите небольшие подушки под голову и плечи.
Чтобы увеличить нагрузку, поднимайте и опускайте руки (на 5-13 см от пола). Движения должны быть точными и аккуратными. Вдыхая и выдыхая, считайте до пяти.
Чтобы еще больше увеличить нагрузку, согните ноги в виде буквы "V" под углом 45 градусов и сожмите их вместе.
Вытягивание ног
Это упражнение укрепляет и растягивает ноги, усиливает мышцы пресса, увеличивает координацию и разминает плечевые суставы.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги сведите вместе. Вначале медленно вдохните.
На выдохе как можно сильнее втяните в себя мышцы пресса.
Приподнимите верхнюю часть тела, подбородок прижмите к груди. Одновременно прижмите к груди колени. Затем положите руки на ноги чуть ниже коленей.
На медленном вдохе вытяните ноги под углом 45-60 градусов, руки поднимите вверх на уровне головы.
Представьте, как энергия вытекает из кончиков пальцев рук и ног, когда вы вытягиваете конечности. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Также думайте о том, как удлиняются мышцы пресса.
На выдохе медленно разведите и опустите руки, пока они не образуют прямую линию, перпендикулярную телу. Затем снова вытяните руки перед собой, одновременно сгибая колени и прижимая их к грудной клетке. Положите руки на ноги чуть ниже коленей.
Советы:
Во время упражнения не отрывайте спину от пола. Держите верхнюю часть тела ровно, грудь открыта и расслаблена.
Когда вытягивайте ноги, напрягайте внутреннюю поверхность бедра и ягодицы, ноги держите вместе.
Не опускайте голову и шею, когда поднимаете руки над головой. Не откидывайте голову назад. Если вам сложно, подложите под плечи и голову небольшую подушку
Вытягивайте руки и ноги полностью, до кончиков пальцев.
Занятия пилатесом имеют неограниченный потенциал для освобождения внутренней энергии. Дерзайте!
Copyright 2008-2011 Bagira Style LTD. All rights reserved
Перепечатка материалов разрешена только с указанием активной ссылки на bagirastyle.ru. Женские сайты | Контакты
Авторизация