Положительные стороны:
Выполнение упражнений помогает облегчить многие проблемы, связанные с
беременностью, улучшает кровообращение, и таким образом предотвращает запоры, геморрой,
варикозное расширение вен, судороги
ног и отеки лодыжек. Боли в пояснице также можно облегчить путем укрепления мышц спины.
Из-за
беременности женщины часто чувствуют себя вялыми, обессиленными, но регулярные физические упражнения помогут придать им энергии, такой необходимой на протяжении всего дня. Укрепленная сердечно-сосудистая система придаст вам больше выносливости, а более сильные мышцы позволят справляться с заданиями, прикладывая меньше усилий, и таким образом, больше энергии останется на другие дела.
Упражнения также улучшат ваш
сон. К концу беременности большинство женщин имеют проблемы со
сном. Регулярное выполнение упражнений, по крайней мере, за три часа до
сна поможет избавиться от лишней энергии и утомит вас настолько, чтобы вы спали глубоким спокойным сном.
Замечено, что упражнения улучшают настроение, уменьшают его перепады, повышают самооценку и самоконтроль.
Упражнения помогают подготовиться к родам. Согласно исследованиям, у женщин с хорошей физической подготовкой роды происходят быстрее, они меньше утомляются в родах, и медицинское вмешательство осуществляется реже. Быть в форме не означает меньше боли, но это, несомненно, придаст вам сил при родах.
Большинство экспертов согласны, что если во время беременности вес увеличился свыше рекомендованных 11 - 16 кг (для женщин с нормальным весом), то потом, после рождения ребенка,
похудеть будет гораздо сложнее, а сохраняя ваш уровень физической подготовки на должном уровне, вы, скорее всего, не наберете
лишний вес. Кроме того, упражнения придают тонус и силу мышцам.
Возможные проблемы:
Прежде чем начинать
тренировки, проконсультируйтесь с доктором. Большинству беременных женщин упражнения пойдут лишь на пользу, но если у вас
беременность протекает с повышенным риском или существует опасность преждевременных родов, нужно тренироваться под наблюдением врача, чтобы упражнения не навредили ни вам, ни ребенку.
Когда вы выполняете упражнения, кровь отливает от внутренних органов, включая матку, чтобы мышцы, легкие и сердце получили больше кислорода. Если занимаетесь слишком активно, то можете снизить поступление кислорода к матке. Придерживайтесь оптимального сердечного ритма, чтобы ребенок получал кислород в достаточном количестве.
На более поздних сроках беременности ваш центр тяжести смещается, и вероятность падения увеличивается. Лучше занимайтесь плаванием, легкой
аэробикой или просто гуляйте. То есть выбирайте то, что не подвергают вас дополнительному риску поскользнуться или упасть. Избегайте контактных видов спорта (всех видов футбола), а также исключите горные лыжи, верховую езду, скалолазание, где можно получить травму или упасть.
Упражнения вызывают повышение температуры тела, что может сказаться на развитии ребенка. Будьте осторожны, занимаясь в жаркую погоду, и пейте больше
воды. Температура вашего тела не должна подниматься выше 38,3 градусов.
Авторизация