Прежде, чем начинать
тренировки, проконсультируйтесь с врачом. Если вы уже занимаетесь, то продолжайте в том же
духе и подбирайте нагрузку в соответствии с вашим новым положением. Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. Не перегревайтесь, особенно в первом триместре.
Рекомендуемые Упражнения:
Упражнения Кегеля:
У беременных женщин, которые выполняли
упражнения Кегеля, роды обычно проходят легче. Укрепление этих мышц во время
беременности поможет научиться управлять ими во время схваток и родов. Удержание мышц в тонусе также уменьшит вероятность возникновения двух распространенных проблем беременных женщин: недержания мочи и геморроя.
Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять и после рождения ребенка для восстановления мышц промежности, мочевого пузыря и укрепления мышц тазового дна. Главное, что вы можете выполнять эти упражнения в любом месте и в любое время, и никто этого не заметит.
Плавание:
Многие врачи, а также инструкторы по фитнесу уверяют, что плавание относится к самым безопасным упражнениям для беременных. Благодаря ему наше тело постоянно находится в тонусе, и при этом суставы не испытывают дополнительной нагрузки или напряжения. Занятия плаванием увеличивают сердечный ритм, и одновременно дают легкую нагрузку сердечно-сосудистой системе, что вряд ли может вызвать перегрев. Но вам стоит избегать дайвинга и водных лыж.
Ходьба:
Ходьба очень полезна, потому что безопасна для организма. Она дает меньше нагрузки на колени, чем бег, и легко впишется в ваше расписание. Начинайте не спеша и обязательно разомнитесь перед прогулкой. Подходите к ходьбе с умом и наденьте хорошую обувь, чтобы уменьшить риск падения или давления на
ноги.
Бег:
Если вы занимались бегом каждый день, то можете продолжать тренировки. Однако если вы не бегали до беременности, возможно, перед началом занятий стоит поговорить об этом с врачом. Во время бега не допускайте обезвоживания и перегрева организма, а также надевайте хорошую обувь.
Езда на велосипеде:
В езде на велосипеде хорошо то, что это транспортное средство поддерживает ваш вес, а значит, нагрузка на организм уменьшается. Лучше всего заниматься на велотренажере, потому что риск падения сведен к минимуму. По мере того, как малыш растет, центр тяжести вашего тела смещается, и вероятность падения увеличивается. С ростом животика увеличивается нагрузка на спину. Начинайте занятия не спеша и не перенапрягайтесь.
Ступенчатый тренажер:
Занимаясь на таком тренажере, риск упасть невелик, однако надо уметь держать равновесие. Ступенчатый тренажер - прекрасный способ повысить частоту сердцебиения.
Йога:
Йога давно известна как отличное средство для снятия
стресса и напряжения в теле. Многие формы
йоги безопасны для вас и ребенка, если, конечно, они не слишком строгие. В некоторых клубах предлагают специальные занятия для беременных. Старайтесь долго не лежать на спине и сильно не напрягайтесь.
Аэробика:
Если Вы уже занимаетесь
аэробикой, то можете продолжать, но если только сейчас решили начать занятия, лучше проконсультируйтесь с врачом. Иногда может быть сложно сохранять равновесие, а потому на более поздних сроках надо быть очень осторожной. Лучше посещайте специальные занятия для беременных, которые предлагаются многими клубами. Опять же старайтесь не лежать долго на спине.
Танцы:
Танцами можно заниматься дома или посещать специальные курсы для беременных. Не крутитесь и много не прыгайте.
Занятия, которыми не следует заниматься во время беременности:
Лыжи:
Хотя лыжи - довольно безопасный спорт для беременных, есть риск упасть. В горных лыжах вероятность падения еще выше, и заниматься ими не рекомендуется во время беременности.
Водные лыжи:
Водные лыжи могут привести к травме живота, особенно во втором и третьем триместре.
Верховая езда:
Верховая езда подразумевает тряску и быстрые движения, что может навредить вам или ребенку. Велика вероятность падения.
Когда вы занимаетесь:
Не надевайте тесную одежду, но обязательно носите спортивный бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Обувь должна быть удобной и не скользить, чтобы вы не упали. Дышите глубоко, пейте много
воды, и не забудьте, что пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. Избегайте резких движений и не лежите подолгу на спине.
Прекратите упражнения, если появилось вагинальное кровотечение, головокружение, слабость, одышка, схватки или тошнота.
Авторизация