Особенность нашего организма такова, что большая часть жировых отложений накапливается на бедрах и вокруг них.
Упражнения для внутренней поверхности бедер помогают улучшить их форму, а также
избавиться от целлюлита. Мышцы внутренней части бедра, так же известные как медиальные мышцы, обеспечивают устойчивость во время ходьбы, бега, бега трусцой. Избыточные жировые отложения в данной области могут мешать нормальным движениям, а также способствовать появлению сыпи из-за трения
ног друг о друга во время движения.
Хотя упражнения для сердечно-сосудистой системы, например, ходьба и бег, помогают уменьшить жировые отложения на внутренней поверхности бедер, для того, чтобы действительно уменьшить объем в данной области, необходимо выполнять специальные упражнения для
тренировки бедра.
Тренировки с шаром для упражнений очень хорошо помогают убрать
жир с внутренней поверхности бедер и тонизируют мышцы ног. На коврике для упражнений лягте на спину и немного приподнимите
ноги. Положите
руки вдоль тела. Поместите шар для упражнений между Вашими бедрами и начинайте на него давить. Продержитесь в данном положении пятнадцать секунд, затем расслабьтесь. Тренировки с повторением данного упражнения по 10-12 раз помогут придать мышцам бедра тонус.
Одно из лучших упражнений для внутренней части бедра это выпады вперед и в стороны. Эти упражнения помогают тренировать четырехглавую и медиальные мышцы. Для выполнения данного упражнения поставьте ноги на ширину плеч, а руки положите на бедра. Затем отведите левую
ногу в сторону, а вес переместите на правую. Согните левое колено, при этом правое должно оставаться прямым. Задержитесь в этой позиции на некоторое время, а затем вернитесь в первоначальную. Выполните подобное движение для другой ноги. Для каждой ноги необходимо выполнить по 7-8 движений.
Еще один вид упражнений – приседания, хотя данное упражнение помогает укрепить все бедро, а не только его внутреннюю часть. Выполняйте это упражнений возле стены, плотно прижав к ней спину и слегка разведя ноги. Разверните стопы так, чтобы пальцы смотрели слегка наружу, а затем медленно опускайтесь до того момента, когда бедра станут параллельны полу. Задержитесь на несколько секунд, а затем выпрямляйтесь. Повторяйте это упражнение 15-20 раз и мышцы Ваших бедер станут сильнее.