Тип деятельности: виды выполняемых упражнений. Лучшие упражнения для сжигания
жира - те, которые выполняются постоянно и задействуют как можно больше мышц (особенно длинные мышцы бедер и
ног). И хотя одни упражнения более эффективны, чем другие, единственного, самого лучшего для сжигания жира, не существует. А те, кто утверждает обратное, вероятно, пытается вам что-то продать.
Простым языком, упражнения подразумевают повышенную активность. Новички могут сопоставить их с подстригаем газона или уборкой пылесосом – обе эти деятельности сжигают калории. Главное - движение! Чтобы
похудеть, надо использовать мышцы, а для этого, в свою очередь, нужно двигаться. Фактически, в ходе Фрамингемского исследования сердца, в котором за 25 лет приняли участие 5 000 человек, установлено, что лучшие результаты при выполнении упражнений были зафиксированы, когда люди просто начинали двигаться. Помните, любое упражнение приносит пользу. Но, чем больше мышц вы при этом задействуйте и чем дольше будете заниматься, тем больше жира уберете.
Длительность: как долго вы тренируетесь. Считается, что необходимо как минимум двадцать минут, чтобы получить пользу от упражнений, сжечь некоторое количество жира и увеличить количество ферментов, сжигающих
жир в мышцах. Как мы уже знаем, чем дольше длится упражнение, тем больше мы худеем, но помните, что упражнение, в котором задействовано много мышц, сжигает жир быстрее. Не волнуйтесь о расстоянии, которое проходите, тренируясь, ведь главное время, а не расстояние.
Интенсивность: означает уровень напряжения или темп выполнения упражнения. Несмотря на то, что некоторые люди все еще считают, что, если упражнение не вызывает боль, то и не приносит пользы, теория «без боли нет выгоды» не работает при похудании. Помните, что лучше дольше, чем интенсивнее.
Правильный темп упражнений при сжигании жира – любой умеренный и комфортный для вас. Хотя контроль сердечного ритма (пульса) является общепринятой методикой проверки, подходит ли вам выбранный темп, есть и более простой способ - «разговорный тест», т.е. вы тренируетесь в таком темпе, при котором не хватаете воздух ртом через каждое слово. Есть еще один способ – спросите себя: "А смогу ли я сохранить такую интенсивность в течение, по меньшей мере, 20 минут?» Если ответите "нет", «снизьте обороты» до темпа, при котором можете тренироваться не менее 20 минут.
Помните, что, поскольку вы теряете жир и становитесь стройнее, вам придется постепенно увеличивать темп, чтобы сохранить необходимый уровень интенсивности (от ходьбы к бегу, например). Это результат того, что организм начинает входить «в форму». Не только вам необходимо совершенствоваться, но и вашим упражнениям.
Частота: как часто вы тренируетесь. Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю с перерывом не более 2-х дней. Если хотите тренироваться чаще, то пожалуйста, это только приветствуется, но зависит от вашего физического состояния. Возможно, для вас будет более эффективным небольшое повышение уровня интенсивности упражнений или увеличение количества дней
тренировок, а не еще один день занятий. Даже самые тренированные спортсмены время от времени нуждаются в отдыхе.
Эти указания нужно всегда «подгонять» именно под себя. В идеале желательно менять вид физической активности, длительность, интенсивность и частоту упражнений, добавлять разнообразие и избегать скуки. Кроме того, это поможет задействовать различные группы мышц, что усилит ваши достижения, и не даст организму привыкнуть к одним и тем же упражнениям.
.jpg)
Авторизация