|
Свежие материалы |
Рецепты похудения: лекарственные травы
Сегодня, пожалуй, нет ни одной женщины, которая бы не мечтала сбросить пару-тройку килограммов. Некоторые представительницы прекрасного пола, не...
.: | 0
| 12/09/2011 |
Свадебное платье для принцессы
Каждая девушка в детстве мечтала быть принцессой. В день бракосочетания, в этот самый важный момент в своей жизни она хочет выглядеть именно так. Быть...
.: | 0
| 22/08/2011 |
Как уменьшить неприятные ощущения с наступлением предменструального синдрома
Предменструальный синдром характеризуют, как довольно сложную совокупность психических, эмоциональных и вегето-сосудистых отклонений, появляющихся...
.: | 0
| 20/08/2011 |
Все статьи
Rss |
Последние комментарии |
Как не допустить появления варикозного расширения вен во время беременности
Jenny: Такое приятное чувство, когда ноги перестают болеть, у меня не только вены вылезали, но и постоянная усталость в ногах была, очень неприятно :( Победила болезнь кремом тромблес, который мне прописали во время беременности, а только одной лечебной гимнастики не пройдет, варикоз слишком серьезное заболевание
.: |
05/11/2011 21:11 В ожидании
|
Опасности интенсивной диеты
agusik: Лишний вес тоже тот еще вред!
.: |
05/11/2011 17:26 Всегда молодая
|
Роды, видео
Милана: Я хоть и не разу не рожала , но мне страшно я понимаю как этим женьщинам больно. Я не знаю я боюсь рожать после этого!!! Хоть кто то говорит что это прикольно или там классно)))))
.: |
05/11/2011 09:09 Рождение ребенка
|
Роды, видео
светлана: не впечатляет.в будушем рожать после этого не буду!!!!!!!!!!!!!
.: |
04/11/2011 17:31 Рождение ребенка
|
|
РџРѕРёСЃРє |
|
|
|
Пилатес
Красивое тело
Сила изнутри
Пилатес – это система физической подготовки Рё философия, которая была разработана почти 100 лет назад немецким тренером Джозефом Пилатесом. Сегодня его упражнения необычайно популярны. Рто программа для разума Рё тела, которая придает движениям изящество Рё равновесие.
Более 500 упражнений укрепляют все мышцы человека: брюшной пресс, спину, ягодицы, внешнюю и внутреннюю поверхность бедер. Занятия пилатесом проходят либо на специально разработанном пружинном аппарате или на полу (на мате). За происходящим следят обученные инструкторы.
«Сотня»
«Сотня» является первым оригинальным упражнением Джозефа Пилатеса. Вам может понадобиться некоторое время, чтобы научится делать его правильно. Упражнение дает нагрузку на основные мышцы и направлено на поддержку верхней части туловища и ног, при этом спина должна оставаться прямой.
«Сотня» разогревает организм для других упражнений, стимулирует сердце и легкие, повышает кровообращение и укрепляет мышцы брюшного пресса.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Медленно вдохните.
РќР° выдохе подтяните РѕРґРЅРѕ колено Рє РіСЂСѓРґРё, затем второе. Колени должны быть согнуты РїРѕРґ углом 90 градусов, голени параллельны полу, Р° РЅРѕРіРё сжаты.В
На выдохе втяните в себя мышцы брюшного пресса. Одновременно коснитесь подбородком груди, приподняв верхнюю часть тела.
С помощью мышц живота держите спину прямой и контролируйте движения.
Оторвите руки от пола и держите их ближе к туловищу.
РќР° РІРґРѕС…Рµ посчитайте РґРѕ пяти, затем выдохните Рё тоже досчитайте РґРѕ пяти, находясь РІ описанном выше положении. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, медленно опуская позвоночник РЅР° РїРѕР», РїРѕР·РІРѕРЅРѕРє Р·Р° РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРј.В
Повторите 5 - 10 раз (50 - 100 подходов).
Советы:
Вдыхайте всей грудной клеткой.
Если это упражнение для вас сложное, подложите небольшие подушки под голову и плечи.
Чтобы увеличить нагрузку, поднимайте и опускайте руки (на 5-13 см от пола). Движения должны быть точными и аккуратными. Вдыхая и выдыхая, считайте до пяти.
Чтобы еще больше увеличить нагрузку, согните РЅРѕРіРё РІ РІРёРґРµ Р±СѓРєРІС‹ "V" РїРѕРґ углом 45 градусов Рё сожмите РёС… вместе.В
Вытягивание ног
Рто упражнение укрепляет Рё растягивает РЅРѕРіРё, усиливает мышцы пресса, увеличивает координацию Рё разминает плечевые суставы.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги сведите вместе. Вначале медленно вдохните.
На выдохе как можно сильнее втяните в себя мышцы пресса.
Приподнимите верхнюю часть тела, подбородок прижмите к груди. Одновременно прижмите к груди колени. Затем положите руки на ноги чуть ниже коленей.
На медленном вдохе вытяните ноги под углом 45-60 градусов, руки поднимите вверх на уровне головы.
В
Представьте, как энергия вытекает РёР· кончиков пальцев СЂСѓРє Рё РЅРѕРі, РєРѕРіРґР° РІС‹ вытягиваете конечности. РџСЂРё этом мышцы живота должны быть напряжены. Также думайте Рѕ том, как удлиняются мышцы пресса.В
РќР° выдохе медленно разведите Рё опустите СЂСѓРєРё, РїРѕРєР° РѕРЅРё РЅРµ образуют РїСЂСЏРјСѓСЋ линию, перпендикулярную телу. Затем СЃРЅРѕРІР° вытяните СЂСѓРєРё перед СЃРѕР±РѕР№, одновременно сгибая колени Рё прижимая РёС… Рє РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетке. Положите СЂСѓРєРё РЅР° РЅРѕРіРё чуть ниже коленей.В
Советы:
Во время упражнения не отрывайте спину от пола. Держите верхнюю часть тела ровно, грудь открыта и расслаблена.
Когда вытягивайте ноги, напрягайте внутреннюю поверхность бедра и ягодицы, ноги держите вместе.
Не опускайте голову и шею, когда поднимаете руки над головой. Не откидывайте голову назад. Если вам сложно, подложите под плечи и голову небольшую подушку
Вытягивайте руки и ноги полностью, до кончиков пальцев.
Занятия пилатесом имеют неограниченный потенциал для освобождения внутренней энергии. Дерзайте!
Рсточник: журнал bagirastyle.ru
Теги: пилатес
, упражнения пилатес
рейтинг: 0 | просмотров: 1574
Уход за кожей лица в зимнее время
Мезотерапия и озонотерапия
Антицеллюлитный массаж
Целлюлит. Как избавиться от целлюлита
Комментарии:
|
Авторизация
Метки
мезотерапия
маски для лица
маски для лица в домашних условиях
Тканевые маски для лица
мезотерапия лица
мезотерапия противопоказания
похудеть
диета
волосы
маски для лица
как похудеть
целлюлит
маски для лица в домашних условиях
диеты
уход за лицом
уход за кожей
избавиться от целлюлита
похудение
быстро похудеть
РЅРѕРіРё
беременность
кожа
правильный уход за кожей
похудеть быстро
морщины
развод
Калориеметр
Выберите группы продуктов:
|
|