Свежие материалы
Рецепты похудения: лекарственные травы
Сегодня, пожалуй, нет ни одной женщины, которая бы не мечтала сбросить пару-тройку килограммов. Некоторые представительницы прекрасного пола, не...
.: | 0 | 12/09/2011
Свадебное платье для принцессы
Каждая девушка в детстве мечтала быть принцессой. В день бракосочетания, в этот самый важный момент в своей жизни она хочет выглядеть именно так. Быть...
.: | 0 | 22/08/2011
Как уменьшить неприятные ощущения с наступлением предменструального синдрома
Предменструальный синдром характеризуют, как довольно сложную совокупность психических, эмоциональных и вегето-сосудистых отклонений, появляющихся...
.: | 0 | 20/08/2011

 Р’СЃРµ статьи
 Rss



Последние комментарии
Как не допустить появления варикозного расширения вен во время беременности
Jenny: Такое приятное чувство, когда ноги перестают болеть, у меня не только вены вылезали, но и постоянная усталость в ногах была, очень неприятно :( Победила болезнь кремом тромблес, который мне прописали во время беременности, а только одной лечебной гимнастики не пройдет, варикоз слишком серьезное заболевание
.: | 05/11/2011 21:11 В ожидании
Опасности интенсивной диеты
agusik: Лишний вес тоже тот еще вред!
.: | 05/11/2011 17:26 Всегда молодая
Роды, видео
Милана: Я хоть и не разу не рожала , но мне страшно я понимаю как этим женьщинам больно. Я не знаю я боюсь рожать после этого!!! Хоть кто то говорит что это прикольно или там классно)))))
.: | 05/11/2011 09:09 Рождение ребенка
Роды, видео
светлана: не впечатляет.в будушем рожать после этого не буду!!!!!!!!!!!!!
.: | 04/11/2011 17:31 Рождение ребенка
РџРѕРёСЃРє

РћРїСЂРѕСЃ

Как диета влияет на Ваше настроение?

Становлюсь злой и раздражительной
Прибываю в состоянии легкости
Диета, это мое привычное состояние
Никак не влияет
Не люблю диеты, никогда не сидела на диете
Другое


  

      РђСЂС…РёРІ голосований
Тесты

Полное тестирование

 

Главная | Фитнес-клуб | Красивое тело

Добро пожаловать на наш портал

О пользе зеленого чая
За последние годы популярность зеленого чая заметно возросла. Многие люди, ведущие здоровый образ...

подробнее

Мюсли – «завтрак красоты»
Мюсли являются одним из самых распространенных сухих завтраков.   Мюсли содержат цельнозерновые...

подробнее

Искусство красоты ногтей. Маникюр
Ухоженные руки – это визитная карточка каждой женщины. Любая женщина мечтает, чтобы её руки и...

подробнее

Ложечный массаж – горячий, холодный, серебряный
Ложка есть в каждом доме: большие, маленькие, десертные. А ведь все эти ложки можно использовать для...

подробнее


Пилатес

Красивое тело

Сила изнутри

Пилатес – это система физической подготовки и философия, которая была разработана почти 100 лет назад немецким тренером Джозефом Пилатесом. Сегодня его упражнения необычайно популярны. Это программа для разума и тела, которая придает движениям изящество и равновесие.

Более 500 упражнений укрепляют все мышцы человека: брюшной пресс, спину, ягодицы, внешнюю и внутреннюю поверхность бедер. Занятия пилатесом проходят либо на специально разработанном пружинном аппарате или на полу (на мате). За происходящим следят обученные инструкторы.

«Сотня»

«Сотня» является первым оригинальным упражнением Джозефа Пилатеса. Вам может понадобиться некоторое время, чтобы научится делать его правильно. Упражнение дает нагрузку на основные мышцы и направлено на поддержку верхней части туловища и ног, при этом спина должна оставаться прямой.

«Сотня» разогревает организм для других упражнений, стимулирует сердце и легкие, повышает кровообращение и укрепляет мышцы брюшного пресса.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Медленно вдохните.

На выдохе подтяните одно колено к груди, затем второе. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, голени параллельны полу, а ноги сжаты. 

На выдохе втяните в себя мышцы брюшного пресса. Одновременно коснитесь подбородком груди, приподняв верхнюю часть тела.

С помощью мышц живота держите спину прямой и контролируйте движения.

Оторвите руки от пола и держите их ближе к туловищу.

На вдохе посчитайте до пяти, затем выдохните и тоже досчитайте до пяти, находясь в описанном выше положении. Вернитесь в исходное положение, медленно опуская позвоночник на пол, позвонок за позвонком. 

Повторите 5 - 10 раз (50 - 100 подходов).

Советы:

Вдыхайте всей грудной клеткой.

Если это упражнение для вас сложное, подложите небольшие подушки под голову и плечи.

Чтобы увеличить нагрузку, поднимайте и опускайте руки (на 5-13 см от пола). Движения должны быть точными и аккуратными. Вдыхая и выдыхая, считайте до пяти.

Чтобы еще больше увеличить нагрузку, согните ноги в виде буквы "V" под углом 45 градусов и сожмите их вместе. 

Вытягивание ног

Это упражнение укрепляет и растягивает ноги, усиливает мышцы пресса, увеличивает координацию и разминает плечевые суставы.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги сведите вместе. Вначале медленно вдохните.

На выдохе как можно сильнее втяните в себя мышцы пресса.

Приподнимите верхнюю часть тела, подбородок прижмите к груди. Одновременно прижмите к груди колени. Затем положите руки на ноги чуть ниже коленей.

На медленном вдохе вытяните ноги под углом 45-60 градусов, руки поднимите вверх на уровне головы.
В 
Представьте, как энергия вытекает из кончиков пальцев рук и ног, когда вы вытягиваете конечности. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Также думайте о том, как удлиняются мышцы пресса. 

На выдохе медленно разведите и опустите руки, пока они не образуют прямую линию,  перпендикулярную телу. Затем снова вытяните руки перед собой, одновременно сгибая колени и прижимая их к грудной клетке. Положите руки на ноги чуть ниже коленей. 

Советы:

Во время упражнения не отрывайте спину от пола. Держите верхнюю часть тела ровно, грудь открыта и расслаблена.

Когда вытягивайте ноги, напрягайте внутреннюю поверхность бедра и ягодицы, ноги держите вместе.

Не опускайте голову и шею, когда поднимаете руки над головой. Не откидывайте голову назад. Если вам сложно, подложите под плечи и голову небольшую подушку

Вытягивайте руки и ноги полностью, до кончиков пальцев.

Занятия пилатесом имеют неограниченный потенциал для освобождения внутренней энергии. Дерзайте!

Источник: журнал bagirastyle.ru

Теги: пилатес , упражнения пилатес
рейтинг: 0 | просмотров: 1574
  РЈС…РѕРґ Р·Р° кожей лица РІ зимнее время
  РњРµР·РѕС‚ерапия Рё озонотерапия
  РђРЅС‚ицеллюлитный массаж
  Р¦РµР»Р»СЋР»РёС‚. Как избавиться РѕС‚ целлюлита

Комментарии:


   Р˜РјСЏ:
E-Mail:  РЈРІРµРґРѕРјР»СЏС‚СЊ РѕР± ответах РЅР° Ваш комментарий

Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем. Регистрация займет у Вас не более минуты

Авторизация
Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?

Метки

мезотерапия    маски для лица    маски для лица РІ домашних условиях    Тканевые маски для лица    мезотерапия лица    мезотерапия противопоказания    похудеть    диета    волосы    маски для лица    как похудеть    целлюлит    маски для лица РІ домашних условиях    диеты    СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом    СѓС…РѕРґ Р·Р° кожей    избавиться РѕС‚ целлюлита    похудение    быстро похудеть    РЅРѕРіРё    беременность    кожа    правильный СѓС…РѕРґ Р·Р° кожей    похудеть быстро    морщины    развод   


Калориеметр

Выберите группы продуктов:

Макаронные изделия
Мучные кондитерские изделия
Овощи, зелень, травы, коренья свежие
Варенье, джем, повидло, пюре
Грибы
Орехи, семечки
Мясо, субпродукты отварные
Яйца и продукты из них
Рыба отварная, дары моря
Сахар, мед, сладости, шоколад
Конфеты
Мороженое
Чай, кофе, какао (сухие)
Алкогольные напитки

После нажатия "продолжить" система выдаст наиболее полный перечень групп продуктов.