В течение всей
беременности вы можете чувствовать себя как нельзя лучше, но большинство женщин время от времени испытывает те или иные недомогания. Многие из этих недомоганий имеют временный характер, поэтому вряд ли вы будете страдать от какого-то из них на протяжении всей беременности. Кроме того, почти во всех случаях вы можете улучшить свое самочувствие в той или иной степени.
Анемия
• Сделайте анализ крови, чтобы проверить, является ли причиной вашей утомляемости анемия.
• Ешьте продукты, богатые содержанием железа: яйца, хлеб грубого помола, постное мясо, бурые водоросли, пророщенную пшеницу.
• Посоветуйтесь с врачом и принимайте препараты железа в сочетании с
витамином С (железо само по себе усваивается плохо).
Бессонница
• Перед
сном принимайте теплую расслабляющую ванну. Добавляйте в нее пару капель лавандового ароматического масла.
• Могут помочь расслабляющие упражнения или массаж перед сном, также с использованием успокаивающего масла.
• Попытайтесь спать, подложив одну подушку под желудок, другую под спину, а третью под колени.
Боли в области таза
• Отдыхайте, подкладывая под спину подушки.
• Попытайтесь принять теплую ванну или подержите теплую грелку в том месте, где болит.
• Легко покачайтесь взад-вперед.
• Позвоните врачу или акушерке, если боль становится очень сильной или постоянной. На ранних сроках беременности это может быть началом выкидыша (хотя есть большая вероятность, что это вызвано растягиванием маточных связок); на более поздних сроках причиной может быть давление головы ребенка на тазовый нерв; к концу беременности это может быть признаком преждевременных родов.
Боли в спине
• Проявляйте осторожность, когда что-то поднимаете или наклоняетесь: сгибайте колени
и держите спину прямо. Это особенно важно помнить, когда вы поднимаете других детей.
• Если ваши
ноги не достают до пола, когда вы сидите, подложите под них пару тяжелых книг.
• Попросите физиотерапевта в больнице, чтобы он проконсультировал вас относительно вашей осанки.
• Откажитесь от высоких каблуков, но носите обувь на небольшом каблучке для опоры.
• Регулярно плавайте, чтобы укрепить мышцы спины, а также для того, чтобы снять на время напряжение на нее.
• Попытайтесь заняться
йогой и делать легкие упражнения на растяжение.
• Подкладывайте подушку под поясницу, когда сидите.
• Попробуйте носить бандаж для беременных.
Варикозное расширение вен
• Носите поддерживающие колготки.
• Как можно чаще поднимайте ноги выше уровня головы. Старайтесь всегда читать или смотреть телевизор в таком положении.
• Избегайте долго стоять на
ногах.
• Могут помочь плавание и щадящая
аэробика, поскольку они улучшают кровообращение.
Геморрой
• Ешьте больше продуктов с повышенным содержанием
клетчатки и пейте больше жидкости, чтобы предупреждать запоры.
В случае запора попробуйте съесть чашку слив, выпить сливового сока или съесть немного чернослива.
• Старайтесь не принимать очень горячие ванны. Для облегчения состояния может быть полезным полежать немного в теплой ванне либо приложить лед примерно на 10 минут.
• Попросите, чтобы врач выписал вам крем для лечения геморроидальных узлов.
Задержка жидкости
• Проводите по крайней мере по 15 минут дважды в день в горизонтальном положении
с поднятыми
ногами чуть выше уровня головы.
•Избегайте долго стоять на ногах; не носите тугих носков или эластичных чулок
на резинках; воздерживайтесь от употребления соли (смотрите на упаковке, входит ли в состав продукта соль).
• Попробуйте лежать на левом боку.
• Регулярно массируйте место отека.
Изжога
• Ешьте мало и часто.
• Воздерживайтесь от острой пищи.
• Ужинайте, по крайней мере, за два часа до
сна.
• Попробуйте принимать антацидные средства (сначала посоветуйтесь с врачом).
Кровоточащие десны и болезни десен
• Пользуйтесь более мягкой зубной щеткой, чем обычно.
• Перед тем как чистить
зубы, поласкайте рот жидкостью против зубного налета.
• Ежедневно чистите зубы ниткой.
Молочница
Для предупреждения молочницы:
• Держите наружные половые органы в прохладе, носите нижнее
белье из хлопчатобумажной ткани и старайтесь носить юбки, а не брюки. Старайтесь не носить рейтузы.
• После полового акта ополаскивайте промежность несильной струей прохладной
воды.
В случае заболевания:
• Временное облегчение может дать теплая ванна.
• Обратитесь к врачу и попросите рецепт на противогрибковый крем или свечи.
Мышечные спазмы
• Помассируйте и согните несколько раз конечность.
• Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно кальция: молоко, сыр, листовые зеленые овощи, орехи, семечки, горох фасоль и бобы.
Недержание мочи
• Делайте упражнения для мышц тазового дна.
• Чаще опорожняйте мочевой пузырь.
• Избегайте поднимать что-либо на полный желудок
Обмороки
• Между основными приемами пищи утром и днем устраивайте себе завтраки, богатые белками и углеводами (несоленые орехи, бананы, рисовые лепешки).
• Лягте на бок с ногами на возвышении или сядьте, опустив голову между колен.
• Избегайте лежать на спине, долго стоять на ногах и не носите тесную одежду.
• Сообщите врачу.
Одышка
• Делайте медленные глубокие вдохи.
• Сидите как можно прямее.
•Подкладывайте подушки под голову и плечи.
Повышенное кровяное давление
• Каждое посещение врача вам будут измерять давление, а в случае каких-либо отклонений проводить тщательное наблюдение и при необходимости лечение.
• Регулярно отдыхайте днем или соблюдайте постельный режим, в зависимости от того, что рекомендует врач.
• Попробуйте выполнять физические упражнения с небольшой нагрузкой, например, плавать.
• Делайте упражнения на расслабление или делайте занятия йогой. Попросите, чтобы вам предложили комплекс специальных упражнений.
Полосы растяжения на коже
• Старайтесь не набирать много лишнего веса.
• Могут помочь специальные масла, впрочем, нет никакого доказательства, что они помогают
(равно как не доказана эффективность дорогих специальных кремов).
Потемнение кожи
•Избегайте воздействия сильных солнечных лучей и пользуйтесь навесом от солнца или и шляпой. Гормоны во время беременности вызывают усиленную выработку кожей меланина (пигмента, который дает вам загар). Во время беременности он может накапливаться под кожей, образуя на лице маску в виде бабочки. После родов она исчезает.
Утомляемость
• Отдыхайте при малейшей возможности.
• Сократите до минимума свои домашние обязанности.
• Ешьте мало и часто.
Утренняя тошнота
• Недомогание названо неточно, так как может возникать в любое время суток Вызвано резким усилением гормональной активности организма и наблюдается у четырех из пяти женщин.
• Перед тем как встать утром с постели, съешьте ломтик сухого тоста или кусочек крекера.
• Старайтесь меньше делать резких движений, особенно утром.
• Ешьте понемногу каждые два-три часа.
Частое мочеиспускание
• Воздерживайтесь от употребления напитков, обладающих мочегонным действием, таких, как чай или кофе, но не снижайте общее количество потребляемой жидкости.
• Старайтесь всегда опорожнять мочевой пузырь полностью.
• Всегда опорожняйте мочевой пузырь, перед тем как лечь спать или выйти из дома.
Авторизация