Как справиться с раздражением?

ЭГОИСТИЧЕСКИЕ СООБРАЖЕНИЯ

Необходимо, прежде всего, понять — почему нам надо перестать раздражаться и кому это надо? Почему, например, нам не следует сердиться на родственников? Потому что это приведёт к плохим последствиям: они расстроятся, сами будут раздражены, они нас не услышат, как бы мы ни кричали, а главное — ничего к лучшему в итоге не изменится. Следовательно, от нашего раздражения никакого проку и сплошные убытки! Вывод такой: это нам самим нужно не раздражаться, мы в этом сами кровно заинтересованы!

НАСИЛИЕ ТУТ НЕ ПОМОЖЕТ

Обычно мы боремся с раздражением методом его подавления, что приводит, в конечном счете, к противоположному результату. Подавляешь его, подавляешь, а потом взрываешься пуще прежнего! Но так как мы с вами уже поняли, что отсутствие раздражения нужно именно нам, а не кому-то, то очевидно, что речь идёт уже не о каком-то там подавлении эмоций, а о сознательной, осмысленной выработке новых форм поведения, новых привычек вести себя в раздражавших нас до сих пор обстоятельствах.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ БУРЯ ОТМЕНЯЕТСЯ

Вот мы столкнулись с ситуацией, которая автоматически вызывает у нас раздражение. Например, дети не сделали уроки и разбросали свои вещи. Будем раздражаться? Нет, теперь мы повременим с эмоциональной бурей, ведь мы помним о главном: раздражение наше бессмысленно, оно вредит нам и может привести на больничную койку. Вот тут-то, при осознании неравноценности обмена, и отпадает у нас желание раздражаться! Тут-то и рождается новый вариант поведения, который окажется куда более целесообразным.

План борьбы с раздражением:

• Составьте список ситуаций, в которых вы испытываете раздражение и чувство гнева (например, общение с кем-нибудь из родственников, недоброжелательность продавцов, невозможность решить какую-нибудь проблему), дабы знать «врага в лицо».

•Заранее придумайте новый способ реагирования на раздражающую ситуацию, потому что во время встречи с ней времени на раздумья не будет. Новый способ должен исключать какие-либо формы нападения на раздражающий объект.

•Ни в коем случае не позволяйте себе реагировать на провокацию так же, как вы реагировали прежде. Помните, что если вы повторите прежний стереотип поведения, то он лишь закрепится и усилится.

• Постарайтесь взглянуть на провокационную ситуацию не как на заведомо раздражающую, а нейтрально. Будьте «здесь и сейчас»: смотрите, слушайте и чувствуйте то, что в действительности происходит в данный момент времени и пространства.

•Не насилуйте себя. Подавление раздражения не решает проблемы, а только усиливает внутреннее напряжение и вредит здоровью. Вместо подавления используйте осознание того, что раздражение работает против вас и вам оно невыгодно.

• Следите за тем, чтобы во время провокации не усиливалось мышечное напряжение. Оно выступает здесь как мощный источник энергии, которая пойдёт на усиление вашей негативной эмоциональной реакции.

• Используйте способы иначе реагировать на провокации. Так вы создадите устойчивые связи между провокационными ситуациями и новыми реакциями на них с вашей стороны. В дело вступят новые агенты, которые разбавят агрессивность среды и снизят концентрацию раздражения.

• Если вы проявите стойкость и будете придерживаться новых способов реагирования в изменившихся теперь условиях, то это войдёт в привычку, вам более не придётся испытывать раздражение и качество вашей жизни многократно возрастёт!
_____________________________________