Свежие материалы
Романтические путешествия
Всем известно, что самым романтическим и просто городом любви является Париж. Но на планете очень много мест где можно незабываемо провести свое время...
.: | 0 | 06/12/2013
Акриловое и гелевое наращивание ногтей: что выбрать?
Каждая из девушек, независимо от своего возраста, мечтает иметь красивые и аккуратные ногти. Но, к сожалению, в силу своих обыденных дел или банальной...
.: | 0 | 06/12/2013
Выпадение волос: причины и медицинские советы
Любая девушка стремится выглядеть безупречно. Красивая шевелюра является особой гордостью. А что делать, когда организм даёт сбой, и начинают выпадать...
.: | 1 | 23/11/2013

 Все статьи
 Rss



Последние комментарии
Навсегда избавляемся от гастрита легкодоступными средствами
Ева: Если сейчас меня спросить, какое средство я бы купила от язвы и гастрита, я не задумываясь выбрала бы улькавис. А еще недавно тратила последние деньги на де-нол, еще и антибиотики пила в придачу. Когда поняла, что такое лечение мой кошелек просто не выдержит, тогда и начала искать альтернативу. Узнала, что улькавис не только стоит дешевле, но и лучше помогает справиться с гастритом. Эх, где эти
.: | 16/08/2017 10:56 Здоровье и медицина
Навсегда избавляемся от гастрита легкодоступными средствами
Анна: Гастрит и я неразлучны практически с самого детства. Каждый месяц на лечение у меня уходило много денег, а сейчас пью антибиотики и улькавис, так как он дешевле де-нола и эффективность его использования очень высокая. Подруга моя также признавалась, что выбирает для себя это средство, и о гастрите даже не помнит.
.: | 14/08/2017 09:59 Здоровье и медицина
Навсегда избавляемся от гастрита легкодоступными средствами
Юля: Мой муж долго страдал гастритом. Мы по всем врачам ходили – безрезультатно, даже к бабкам от отчаяния решили идти, и вот тогда помощь пришла из интернета – на форуме один пользователь посоветовал улькавис, ему от язвы помог и при гастрите эффективен. В аптеке подтвердили – это лекарство пользуется популярностью, и уже после 4 недель курса супругу стало гораздо лучше. Вот какой эффект! А ведь
.: | 11/08/2017 10:17 Здоровье и медицина
Навсегда избавляемся от гастрита легкодоступными средствами
Света: У моей сестры совсем недавно определили язву, причем совершенно случайно, она вообще по другому поводу обследоваться ходила в поликлинику, но вдруг ее прихватило, началась рвота и тошнота. Ей после обследования назначили улькавис, а также антибиотики. По вторым вопросов не было, а вот о первом она слышала впервые, как и я, потому попросила меня узнать о препарате. Оказалось, что это препарат от
.: | 09/08/2017 13:11 Здоровье и медицина
Поиск

Опрос

Как диета влияет на Ваше настроение?

Становлюсь злой и раздражительной
Прибываю в состоянии легкости
Диета, это мое привычное состояние
Никак не влияет
Не люблю диеты, никогда не сидела на диете
Другое


  

      Архив голосований
Тесты

Полное тестирование

 

Главная | Фитнес-клуб | Диета

Добро пожаловать на наш портал

Кефирная диета. Диета Ларисы Долиной
Диеты - один из самых распространенных и, самое главное, действенных способов привести фигуру в...

подробнее

Яблочная диета
Желая стать обладательницами красивой фигуры, многие из нас решают сесть на ту или иную диету. ...

подробнее

Рисовая диета
Рис - это продукт, обладающий уникальными свойствами. Рис способен адсорбировать и выводить из...

подробнее

Индекс массы тела
Расчет индекса массы тела. Данная формула расчета индекса массы тела поможет вам соориентировать и...

подробнее


Диета Дюкана: все фазы

Диета

Диета Дюкана считается малоуглеводной и помогает сбросить 3-5 кг в неделю. Продолжительность — несколько месяцев, а желательно - пожизненно. 

Принцип диеты - «ешь столько, сколько хочешь!» - оформил всемирно известный врач-диетолог Пьер Дюкан. Он утверждает, что каждый человек обладает строго фиксированным количеством жировых клеток — адипоцитов и от их количества зависит, будет ли человек страдать ожирением или нет. Много адипоцитов — человек склонен к полноте. 

Адипоциты также имеют свойство делиться надвое и, поэтому, усиленно питаясь, человек стремительно копит жировые запасы. 
Разнообразные диеты на время помогают уменьшать жировые отложения, но так как число адипоцитов не меняется, удержание веса в норме становится пожизненной задачей. 

Пьер Дюкан придумал систему питания, следуя которой человек сможет постоянно быть в форме. 

Диета Дюкана делится на несколько этапов или фаз: 

1 фаза "АТАКА" 

На этом этапе происходит атака на жировые клетки, т. е. начинается процесс борьбы с жировой прослойкой. 

От количества лишнего веса зависит длительность первой фазы. Чем больше у вас жира, тем дольше вы сидите на этом этапе. Каждые лишние 10 кило — один день первого этапа диеты. 20 лишних кило — 2 дня и т. д. 

В первой фазе «Атака» царят белковые продукты: рыба, мясо (телятина, курица, индейка, печень, почки), яйца, морепродукты и молочные продукты (обезжиренные). Советуется пить воду - не менее 1,5 л в день. 

Вы можете кушать пищу любыми порциями и в любое время. Главное — следовать следующим правилам

- не варите мясо. Его можно жарить, но без использования соусов и соли. 
- разрешено съедать 2 яйца в день. Внимание: если у вас в крови повышен уровень холестерина, не стоит есть более трех-четырех желтков в неделю, а вот белок можно кушать без каких-либо ограничений. 
- разрешены натуральные йогурты. Йогурты могут быть с различными добавками. Желательно ограничиться 2 баночками фруктовых йогуртов в день. 
- исключите из рациона сахар, а вот соль разрешена в небольших порциях. Готовую пищу можно «улучшать» заменителем сахара, специями, уксусом, лимонным соком, можно класть лук, чеснок, корнишоны, горчицу. Можно жевать жвачку (без сахара). 
- рекомендуется активный образ жизни — занятия спортом, физическая нагрузка, прогулки перед сном по 20 минут и т. д. 
- съедать 1,5 ст. л. овсяных или пшеничных отрубей. И вообще, на протяжении всей диеты вам придется потреблять этот полезный продукт, а после ее завершения овсянка станет важным и главным компонентом вашего питания и в дальнейшем. 

Все дело в том, что в овсяных отрубях много белка и сахара и они отлично поглощают влагу в кишечнике, увеличиваясь в объемах, тем самым вызывая чувство сытости. Отруби защитят вас и от запоров - бессменных «спутников» всех диет. 

2 фаза – «КРУИЗ» 

Эта фаза тоже требует индивидуального подхода к продолжительности диеты. Нормализация веса может происходить в течение нескольких месяцев. 

Фаза «Круиз» характеризуется чередованием белковых дней и дней, когда разрешается потреблять овощи, причем в неограниченном количестве.
 
Вступив во вторую фазу вы расширите диапазон своего рациона следующими продуктами: репой, помидорами, огурцами, фасолью, луком (+лук-порей), перцем, грибами, щавелем, тыквой, редькой, соей, шпинатом, кабачками, сельдереем, цикорием, баклажанами, любыми видами капусты, спаржей, артишоками (запеченными в фольге или вареными). 

Крахмалистые овощи, такие, как рис, картошка, горох, бобы, чечевица, зерновые на данной фазе есть не рекомендуется. 

Правила фазы «Круиз»: 

В первые дни (1-5) к белковой пище (как в фазе «Атака») добавляются овощи следующим образом: 

1) (для сброса менее 10 кг) 1 РР / 1 PL — первые сутки потребляете протеины в чистом виде, вторые сутки — протеины плюс овощи. Для сброса веса более 10 кг (до 20 кг) вам придется питаться таким образом: 5 РР / 5 PL, то есть пять суток протеинов — пять суток протеины+овощи. То же самое, если вам необходимо сбросить не менее 20-ти кг (до 30). 
2) В этой фазе вы увеличите объем потребляемых отрубей и теперь он составит уже 2 ложки в сутки. 
3) Ежедневно вам придется гулять уже не 20, а тридцать минут в день. 
4) Вы по прежнему выпиваете 1,5 л. в сутки. 

Приятным моментом является то, что в фазе «Круиз» все эти чередования можно менять местами. 

На этой стадии диеты допустимо кушать следующие продукты (но только 2 из списка в день): обезжиренное какао — 1 ч. л., соевые сливки — 2 ст. л., крахмал — 1 ст. л., сливки — 1 ч. л., сыр жирности менее 6% - 30 гр., растительное масло для жарки — 2-3 капли, красное или белое вино — 3 ст. л., кетчуп (Хайнц) — 1 ст. л. 

Кроме вышеперечисленного для приготовления еды (в том числе и выпечки) допустимо использование: заменителей сахара, водорослей, агар-агара или желатина, чеснока, любых специй, аджики, горчицы, тофу, уксуса, соевого соуса, натуральных рыбных консервов, молока обезжиренного и некоторых газированных напитков (лайт-формата). 

3 фаза "ЗАКРЕПЛЕНИЕ" 

Мы приступаем к закреплению достигнутого результата и постепенно возвращаемся к нормальному питанию. На данном этапе главным является не набрать обратно килограммы. 

От количества потерянных кило будет зависеть продолжительность этой фазы — потеряли 1 кг — 10 дней закрепления. 

На «Закреплении» вам можно есть продукты, которые вы потребляли в 1 и 2 фазах - белки и овощи. Добавляем постепенно одну порцию фруктов (избегая бананов, винограда, черешни), любые сорта сыра (около 40 гр.). Наконец можно есть пищу с крахмалом (рис, макароны, маис, картошку, горох, фасоль) и пару кусков хлеба. 

Единожды в неделю вы можете попировать. Слово «пир» использует сам Дюкан при описании своей диеты. Он имеет в виду, что 2 раза в неделю можно есть то, что хочется с одним только «но» - «есть, что хочу» можно только раз в день, а дни «пира» не должны идти друг за другом. 

Помимо «пиров» необходимо устраивать себе и «день чистых протеинов». 

4 фаза "СТАБИЛИЗАЦИЯ" 

На четвертой фазе занимаемся стабилизацией веса. Питаемся по двум принципам: «протеиновый день» - 1 раз в неделю и ежедневно — 3 ст. л. пшеничных/овсяных отрубей. 

Продолжительность этой фазы зависит от вас — она может длиться всю жизнь.

Источник: журнал bagirastyle.ru

Теги: диета доктора Дюкана , диета Дюкана , диета дюкана отруби , Пьер Дюкан , диета дюкана отзывы , суть диеты дюкана , диета дюкана бесплатно , диета дюкана меню , белковая диета дюкана
рейтинг: 0 | просмотров: 7603
загрузка...

  Уход за кожей лица в зимнее время
  Мезотерапия и озонотерапия
  Антицеллюлитный массаж
  Целлюлит. Как избавиться от целлюлита
  Как правильно снимать макияж с области вокруг глаз?
  Как правильно умываться?
  Твой поцелуй

0

Комментарии:


 
Вера (Гость) 18.03.2013, 12:49
Я пробовала многие диеты гречневую, кефирную, японскую и Дюкана тоже пробовала, да вес у меня падал, но ценой каких усилий и при это вскоре возвращался, а так хочется забыть о проблеме с моим весом, недавно мне посоветовали воспользоваться подбором индивидуального питания, попробовала и очень этому рада, мой вес наконец то в норме.
 
   Имя:
E-Mail:  Уведомлять об ответах на Ваш комментарий

Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем. Регистрация займет у Вас не более минуты

Авторизация
Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?

Метки

мезотерапия    маски для лица    маски для лица в домашних условиях    Тканевые маски для лица    мезотерапия лица    мезотерапия противопоказания    похудеть    диета    беременность    ребенок    волосы    как похудеть    здоровье    красота    целлюлит    свадьба    похудение    маски для лица    женщина    мужчина    быстро похудеть    роды    кожа    уход за кожей    диеты    новый год   


Калориеметр

Выберите группы продуктов:

Макаронные изделия
Мучные кондитерские изделия
Овощи, зелень, травы, коренья свежие
Варенье, джем, повидло, пюре
Грибы
Орехи, семечки
Мясо, субпродукты отварные
Яйца и продукты из них
Рыба отварная, дары моря
Сахар, мед, сладости, шоколад
Конфеты
Мороженое
Чай, кофе, какао (сухие)
Алкогольные напитки

После нажатия "продолжить" система выдаст наиболее полный перечень групп продуктов.