Модные тенденции лета 2012
Модные тенденции с каждым временем года изменяется. Так и в этом году, мода на весенне-летний сезон отличается от моделей прошлых сезонов.... .: | 0
| 24/04/2012
Первая любовь. Какая она...
Первая любовь… Это прекрасная пора первых чувств, первого поцелуя, стихов и безумных поступков. О первой любви снимают фильмы и слагают песни.... .: | 0
| 24/04/2012
Давайте посмотрим правде в глаза. Мы живем в бешеном ритме! Наш образ жизни стремительный. Мы едим фаст-фуд. Статистика показывает, что это все отражается на самой важной части нашей жизни – сне. Попробуйте последовать нашим советам и увидите, что ваш сон улучшится.
В 2002 г. Национальный фонд по проблемам сна в Америке провел опрос, в результате которого выяснилось, что 74 процента взрослого американского населения испытывают проблемы со сном несколько ночей в неделю и больше, 39 процентов спят менее 7 часов каждую ночь, а каждый третий (37 процентов) так хотят спать в течение дня, что это даже мешает им нормально работать. Наш образ жизни выматывает нас самих. Вы согласны?
ОТВЕТЬТЕ «ДА» ИЛИ «НЕТ»
1. Пять часов сна вполне достаточно.
2. Можно сэкономить на сне в течение рабочей недели, чтобы потом выспаться на выходных.
3. Последствия недосыпания краткосрочны (например, синяки под глазами и уставшая кожа после плохого сна), и не имеют никакого влияния на общее состояние здоровья.
4. Употребление кофеина вечером не влияет на сон.
5. Телевизор или компьютер в спальне никак не влияет на сон.
6. Количество часов сна не отражается на моем весе, хронических болях и здоровье организма в целом.
Если вы ответили «да» на два и более вопроса, возможно, вам стоит внести некоторые изменения в свой образ жизни, что получать ночью достаточное количество сна и сохранить свое здоровье.
Эксперты полагают, что большинству людей требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, но в любом случае, все индивидуально. Некоторым хватает и шести часов, а тем, кто более активен или заболел, необходимо больше времени.
КАК УЗНАТЬ, ЧТО ВЫ СПИТЕ ДОСТАТОЧНО?
Люди, которые лишены сна, выглядят соответственно. Темные круги под глазами и «сонный» вид - довольно распространенные явления, но ведь у таких людей еще и непредсказуемое настроение, сонливость в течение всего дня, им трудно сосредоточиться, у них слабая иммунная система и процессы восстановления замедленны. Что, знакомо звучит?
Фактически, недостаток сон виновен в ухудшении способности выполнять задания, связанные с запоминанием информации, обучением и логическим рассуждением. Это может привести к ошибкам или неполной отдаче в школе или на работе, а также к напряженным отношениям дома. Более того, недостаточное количество сна может быть связано с возросшим риском развития диабета, повышенного кровяного давления, увеличения веса, ожирения, заболеваний сердца и депрессий, и это еще не весь список.
А если вы ложитесь спать рано, собираясь поспать семь-девять часов, и просто лежите на кровати с широко открытыми глазами? Тут вам могут помочь наши следующие советы.
1. НЕ СМОТРИТЕ ТЕЛЕВИЗОР ПЕРЕД СНОМ... ОСОБЕННО В ПОСТЕЛИ!
Кровать должна быть предназначена для двух вещей... сна и любовных отношений..., а не для «Отчаянных домохозяек» и футбола! Исследования показывают, что у тех людей, которые испытывают наибольшие проблемы со сном, в спальне стоит телевизор и используется, чтобы быстрее заснуть.
2. ПОПРОБУЙТЕ ПОМЕНЯТЬ ПОДУШКУ ИЛИ МАТРАЦ.
Страшно подумать, как долго некоторые люди спят на одних и тех же подушках и матрацах в течение многих лет. А ваш матрац вас устраивает? Или вы просыпаетесь с болью в спине? Его хватает для вас и вашего партнера, который спит рядом? Вы спите лучше или хуже, когда ночуете не дома? Сначала ответьте на эти вопросы, а потом решите, возможно, ваш матрац «саботирует» ваш ночной отдых. Или проще: замените старую подушку на новую, более качественную, и ваши проблемы со сном разрешаться.
3. НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ КОФЕИНОМ В КОНЦЕ ДНЯ.
Знаете ли вы, что даже небольшое количество кофеина даже за 10-12 часов до сна может вызывать проблемы с засыпанием! Попробуйте исключить чай, газировку и шоколад и посмотрите, улучшиться ли сон.
4. СЛУШАЙТЕ РАССЛАБЛЯЮЩУЮ МУЗЫКУ.
Попробуйте приучить организм к какой-нибудь привычке, чтобы он «понимал», что ему надо ложиться спать. К примеру, перед сном можно послушать музыку. Приглушите свет и поставьте медленный джаз или купите диск с расслабляющей музыкой, чтобы помочь подготовить тело и разум к ночному сну.
5. ПОПРОБУЙТЕ РАЗЛИЧНЫЕ ТЕХНИКИ ЗАСЫПАНИЯ.
После напряженного трудового дня ваш мозг и тело нуждаются в отдыхе и очищении перед сном (т.е. вам нужно остыть!). Создайте свой «ритуал» перед отходом ко сну - примите ванну, помедитируйте, потянитесь немного, сделайте пару упражнений йоги. Постарайтесь соблюдать свой «ритуал» всегда одинаково, в том же самом месте, в то же самое время каждый вечер. Подобные повторения дадут сигнал вашему мозгу и организму в целом, что пришло время расслабиться и лечь спать.
6. ПОПРОБУЙТЕ СНОТВОРНОЕ НА НАТУРАЛЬНОЙ ОСНОВЕ.
Некоторым людям наши вышеупомянутые советы и предложения могут не помочь. Если вы – одна из них, и вам действительно очень нелегко заснуть вечером и проспать всю ночь, можете попробовать снотворное на натуральной основе.
Хотя препараты, продающиеся в аптеках, помогут вам уснуть, их нельзя принимать в течение долгого времени, и многие имеют побочные эффекты. Так что самый лучший выбор в данном случае – снотворное, содержащие натуральные ингредиенты.
Copyright 2008-2012 Bagira Style LTD. All rights reserved
Перепечатка материалов разрешена только с указанием активной ссылки на bagirastyle.ru. Женские сайты | Контакты
Давайте посмотрим правде в глаза. Мы живем в бешеном ритме! Наш образ жизни стремительный. Мы едим фаст-фуд. Статистика показывает, что это все отражается на самой важной части нашей жизни – сне. Попробуйте последовать нашим советам и увидите, что ваш сон улучшится.
Авторизация