Свежие материалы
Рецепты похудения: лекарственные травы
Сегодня, пожалуй, нет ни одной женщины, которая бы не мечтала сбросить пару-тройку килограммов. Некоторые представительницы прекрасного пола, не...
.: | 0 | 12/09/2011
Свадебное платье для принцессы
Каждая девушка в детстве мечтала быть принцессой. В день бракосочетания, в этот самый важный момент в своей жизни она хочет выглядеть именно так. Быть...
.: | 0 | 22/08/2011
Как уменьшить неприятные ощущения с наступлением предменструального синдрома
Предменструальный синдром характеризуют, как довольно сложную совокупность психических, эмоциональных и вегето-сосудистых отклонений, появляющихся...
.: | 0 | 20/08/2011

 Все статьи
 Rss



Последние комментарии
Роды, видео
Люда: молодец))
.: | 11/10/2011 15:51 Рождение ребенка
Роды, видео
Люда: а нечего было прям туда заглядывать
.: | 11/10/2011 15:48 Рождение ребенка
Роды, видео
Люда: да шов иногда болит))
.: | 11/10/2011 15:46 Рождение ребенка
Роды, видео
анна: ахахаха .. дак да... мужики все думают видемо что их аит принес!
у меня брат видел как его жена рожает ни капли отврощения еще больше ее любить начал!
.: | 10/10/2011 13:38 Рождение ребенка
Поиск

Опрос

Как диета влияет на Ваше настроение?

Становлюсь злой и раздражительной
Прибываю в состоянии легкости
Диета, это мое привычное состояние
Никак не влияет
Не люблю диеты, никогда не сидела на диете
Другое


  

      Архив голосований
Тесты

Полное тестирование

 

Главная | Рецепты красоты | Здоровье и медицина

Добро пожаловать на наш портал

Здоровый образ жизни. ЗОЖ
Здоровье человека – это главная ценность, которая у него есть. Здоровье  - это полное...

подробнее

Гомеопатия
Гомеопатия - раздел медицины, целью которого является использование природных способностей человека...

подробнее

На том и стоим
ПОЧАЩЕ МАССИРУЙТЕ СВОИ СТОПЫ - ЭТО НЕПРЕМЕННО ПОМОЖЕТ ВАМ ИЗБЕЖАТЬ МНОГИХ ПРОБЛЕМ СО...

подробнее

Неполезные полезные продукты!
ГАМБУРГЕР Эти блюда — верх несбалансированности жиров, белков и углеводов, да к тому же...

подробнее


6 советов для здорового сна

12:01, 10 сентября | Здоровье и медицина

Давайте посмотрим правде в глаза. Мы живем в бешеном ритме! Наш образ жизни стремительный. Мы едим фаст-фуд. Статистика показывает, что это все отражается на самой важной части нашей жизни – сне. Попробуйте последовать нашим советам и увидите, что ваш сон улучшится.

В 2002 г. Национальный фонд по проблемам сна в Америке провел опрос, в результате которого выяснилось, что 74 процента взрослого американского населения испытывают проблемы со сном несколько ночей в неделю и больше, 39 процентов спят менее 7 часов каждую ночь, а каждый третий (37 процентов) так хотят спать в течение дня, что это даже мешает им нормально работать. Наш образ жизни выматывает нас самих. Вы согласны?

ОТВЕТЬТЕ «ДА» ИЛИ «НЕТ»

1. Пять часов сна вполне достаточно.

2. Можно сэкономить на сне в течение рабочей недели, чтобы потом выспаться на выходных.

3. Последствия недосыпания краткосрочны (например, синяки под глазами и уставшая кожа после плохого сна), и не имеют никакого влияния на общее состояние здоровья. 

4. Употребление кофеина вечером не влияет на сон.

5. Телевизор или компьютер в спальне никак не влияет на сон.

6. Количество часов сна не отражается на моем весе, хронических болях и здоровье организма в целом.

Если вы ответили «да» на два и более вопроса, возможно, вам стоит внести некоторые изменения в свой образ жизни, что получать ночью достаточное количество сна и сохранить свое здоровье.

Эксперты полагают, что большинству людей требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, но в любом случае, все индивидуально. Некоторым хватает и шести часов, а тем, кто более активен или заболел, необходимо больше времени.

КАК УЗНАТЬ, ЧТО ВЫ СПИТЕ ДОСТАТОЧНО?

Люди, которые лишены сна, выглядят соответственно. Темные круги под глазами и «сонный» вид  - довольно распространенные явления, но ведь у таких людей еще и непредсказуемое настроение, сонливость в течение всего дня, им трудно сосредоточиться, у них слабая иммунная система и процессы восстановления замедленны. Что, знакомо звучит?

Фактически, недостаток сон виновен в ухудшении способности выполнять задания, связанные с запоминанием информации, обучением и логическим рассуждением. Это может привести к ошибкам или неполной отдаче в школе или на работе, а также к напряженным отношениям дома. Более того, недостаточное количество сна может быть связано с возросшим риском развития диабета, повышенного кровяного давления, увеличения веса, ожирения, заболеваний сердца и депрессий, и это еще не весь список.

А если вы ложитесь спать рано, собираясь поспать семь-девять часов, и просто лежите на кровати с широко открытыми глазами? Тут вам могут помочь наши следующие советы.

1. НЕ СМОТРИТЕ ТЕЛЕВИЗОР ПЕРЕД СНОМ... ОСОБЕННО В ПОСТЕЛИ!

Кровать должна быть предназначена для двух вещей... сна и любовных отношений..., а не для «Отчаянных домохозяек» и футбола! Исследования показывают, что у тех людей, которые испытывают наибольшие проблемы со сном, в спальне стоит телевизор и используется, чтобы быстрее заснуть.  

2. ПОПРОБУЙТЕ ПОМЕНЯТЬ ПОДУШКУ ИЛИ МАТРАЦ.

Страшно подумать, как долго некоторые люди спят на одних и тех же подушках и матрацах в течение многих лет. А ваш матрац вас устраивает? Или вы просыпаетесь с болью в спине? Его хватает для вас и вашего партнера, который спит рядом? Вы спите лучше или хуже, когда ночуете не дома? Сначала ответьте на эти вопросы, а потом решите, возможно, ваш матрац «саботирует» ваш ночной отдых. Или проще: замените старую подушку на новую, более качественную, и ваши проблемы со сном разрешаться.

3. НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ КОФЕИНОМ В КОНЦЕ ДНЯ.

Знаете ли вы, что даже небольшое количество кофеина даже за 10-12 часов до сна может вызывать проблемы с засыпанием! Попробуйте исключить чай, газировку и шоколад и посмотрите, улучшиться ли сон.

4. СЛУШАЙТЕ РАССЛАБЛЯЮЩУЮ МУЗЫКУ.

Попробуйте приучить организм к какой-нибудь привычке, чтобы он «понимал», что ему надо ложиться спать. К примеру, перед сном можно послушать музыку. Приглушите свет и поставьте медленный джаз или купите диск с расслабляющей музыкой, чтобы помочь подготовить тело и разум к ночному сну.

5. ПОПРОБУЙТЕ РАЗЛИЧНЫЕ ТЕХНИКИ ЗАСЫПАНИЯ.

После напряженного трудового дня ваш мозг и тело нуждаются в отдыхе и очищении перед сном (т.е. вам нужно остыть!). Создайте свой «ритуал» перед отходом ко сну - примите ванну, помедитируйте, потянитесь немного, сделайте пару упражнений йоги. Постарайтесь соблюдать свой «ритуал» всегда одинаково, в том же самом месте, в то же самое время каждый вечер. Подобные повторения дадут сигнал вашему мозгу и организму в целом, что пришло время расслабиться и лечь спать.

6. ПОПРОБУЙТЕ СНОТВОРНОЕ НА НАТУРАЛЬНОЙ ОСНОВЕ.

Некоторым людям наши вышеупомянутые советы и предложения могут не помочь. Если вы – одна из них, и вам действительно очень нелегко заснуть вечером и проспать всю ночь, можете попробовать снотворное на натуральной основе.  

Хотя препараты, продающиеся в аптеках, помогут вам уснуть, их нельзя принимать в течение долгого времени, и многие имеют побочные эффекты. Так что самый лучший выбор в данном случае – снотворное, содержащие натуральные ингредиенты.


Источник: журнал bagirastyle.ru

Теги: сон , здоровый сон
рейтинг: 0 | просмотров: 1307
  Секреты хорошего сна
  Здоровый сон ведет к красоте
  Продукты, которые помогают уснуть
  Здоровый сон ведет к красоте

Комментарии:


   Имя:
E-Mail:  Уведомлять об ответах на Ваш комментарий

Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем. Регистрация займет у Вас не более минуты

Авторизация
Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?

Метки

мезотерапия    маски для лица    маски для лица в домашних условиях    Тканевые маски для лица    мезотерапия лица    мезотерапия противопоказания    похудеть    диета    волосы    маски для лица    как похудеть    целлюлит    маски для лица в домашних условиях    диеты    уход за лицом    уход за кожей    избавиться от целлюлита    похудение    быстро похудеть    ноги    беременность    кожа    правильный уход за кожей    похудеть быстро    морщины    развод   


Калориеметр

Выберите группы продуктов:

Макаронные изделия
Мучные кондитерские изделия
Овощи, зелень, травы, коренья свежие
Варенье, джем, повидло, пюре
Грибы
Орехи, семечки
Мясо, субпродукты отварные
Яйца и продукты из них
Рыба отварная, дары моря
Сахар, мед, сладости, шоколад
Конфеты
Мороженое
Чай, кофе, какао (сухие)
Алкогольные напитки

После нажатия "продолжить" система выдаст наиболее полный перечень групп продуктов.