Не сомневаюсь, что в этом году вы приняли решение питаться правильно, а возможно, и мало! Но атаки перекусов не дремлют и готовы разрушить ваши благородные планы исключения вредных продуктов из пищевого рациона. Перекус сам по себе – это неплохо, но если вы кладете что-то в рот, потому что испытываете
стресс,
депрессию, просто устали или вам скучно, важно вовремя сказать себе «стоп!», желательно еще до того, как вы успеете опустошить вот ту пачку чипсов! Поэтому перед тем, как подумать о единственном способе не допустить перекусов, съев чего-нибудь, подумайте еще раз. Ниже вы найдете 10 уникальных альтернатив тому, как совладать с поглощением еды под влиянием эмоций!
АЛЬТЕРНАТИВЫ ПЕРЕКУСАМ:
1. Попробуйте глубоко подышать.
Часто это снижает или обуздывает желание поесть, вызванное
стрессом. Сядьте прямо в удобную позу и начните медленно вдыхать. Каждый вдох и выдох должен продолжаться по 5-10 секунд. Это упражнение надо делать в течение пяти минут. Вы не только почувствуйте себя гораздо лучше, но и потребность перекусить чем-то исчезнет.
2. Возьмите жвачку без сахара.
Жевание жвачки – по-настоящему простой и экономичный способ избежать ненужных перекусов. Недавнее исследование, проведенное в Австралии, показало, что жевательная резинка повышает живость ума и улучшает качество выполнения большого количества заданий.
3. Достаточно спите.
Исследования показали, что женщины, которые пренебрегают
сном, более склонны к перееданию. Недостача
сна может также пагубно влиять на здоровье, включая повышенный риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что удостоверьтесь, что вы отводите на ночной
сон не менее семи с половиной часов, чтобы предотвратить желание лишний раз перекусить.
4. Разминайтесь и потягивайтесь, чтобы отвлечься от мыслей о еде и улучшить гибкость.
Вот попробуйте два простых упражнения на
растяжку: (A) встаньте прямо,
ноги на ширине плеч, поверните голову максимально вправо и задержитесь в таком положении на пять секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, только повернув голову влево. Повторите пять раз. (B) Встаньте в такую же позицию, вытяните
руки по сторонам так, чтобы ваше тело образовало букву «Т». Начинайте вращать туловищем так, что бы одна
рука оказалась впереди, а другая позади вас. Поворачивайтесь в обоих направлениях и повторите 10 раз.
5. Тренируйтесь!
Ходите в спортивный зал, посещайте занятия
йогой или займитесь бегом. На работе встаньте из-за стола, прогуляйтесь вокруг здания или пройдитесь вверх-вниз по лестнице.
6. Пейте
воду!
Когда вы хотите поесть, поддавшись эмоциям, выпейте
воды. Кроме того, что она просто полезная,
вода дает вам чувство насыщения.
7. Сосредоточьтесь на чем-то, не на еде.
Наведите порядок в кладовке, почитайте, уберите, посмотрите кино или послушайте музыку. Это поможет вам сосредоточиться на чем-нибудь другом и забыть о еде. Таким образом, вы занимаете свои мысли другим, и потребность перекусить пропадает также легко, как и появилась.
8. Померяйте одежду.
Примеряя одежду, вы сосредоточитесь на своем внешнем виде и забудете о желании поесть. И вообще, это интересное занятие!
9. Переключите внимание.
Начните беседу с напарником, сотрудником, деловым партнером, другом или незнакомцем. Такой простой способ поможет вам переключиться и забыть о бессмысленном жевании.
10. Если вы должны перекусить...
Ешьте фрукты, которые нужно чистить, что займет время, например, апельсины или орехи в скорлупе. Так вы сможете осознать свое стремление «заесть» эмоции. И, по крайней мере, такая еда – полезная.
Авторизация